Существует ли правильное количество сна? Согласно последним исследованиям Национального фонда сна, даже эксперты берутся только за предоставление обобщенных рекомендаций. Все они утверждают, что не следует недооценивать особенности каждого человека на психологическом и физическом уровнях.

Продолжительность сна – не самое главное

Для определения благоприятной продолжительности ночного отдыха также следует уделять внимание общему состоянию здоровья, возрасту и качеству сна.

Чаще всего мы зацикливаемся на количестве времени, выделенного на сон, забывая о его качестве. Сон состоит из медленной и быстрой фаз. Медленная фаза обычно длится около полутора часов, тогда как скорая - всего пятнадцать минут. Здоровый сон в понимании специалистов – чередование этих фаз в нужной последовательности и оптимальном количестве.

Для полноценного ночного отдыха человеку нужно пройти пять полных циклов фаз сна. Немаловажным считается и пробуждение: проснувшись не вовремя, но проспав восемь часов, вы рискуете прервать фазу сна и проснуться с упадком сил. Помочь продолжительность медленной и быстрой фазы сна могут просчитать современные гаджеты. Умные часы в течение ночи фиксируют и отслеживают физиологические изменения, характерные для каждой фазы сна. Некоторые модели таких часов обладают функцией разумного пробуждения.

Как улучшить качество сна

На протяжении всей нашей жизни мы периодически сталкиваемся с проблемами, связанными с засыпанием, пробуждением ночью и утренним подъемом с постели. Стресс, несоблюдение режима дня, частые переедания, алкоголь и жирная пища на ночь – все это становится причиной нарушения сна. Также на качество сна может влиять неудобное постельное белье или вне тела. Нарушения сна могут являться симптомами психических и соматических заболеваний, с которыми можно справиться с помощью врачей после прохождения диагностики.

Справиться на начальном этапе с трудом засыпания помогут вечерние ритуалы, которые станут прекрасной привычкой на пути к улучшению своего здоровья:

• теплая ванна;
• легкий самомассаж;
• чтение книги;
• прогулка на свежем воздухе;
• медитация, дыхательные практики и йога;
• приглушенное освещение и даже свечи;
• теплое молоко с медом.

Старайтесь ложиться в одно и то же время, проветривать помещение перед сном. Не будет лишним за час до сна отказываться от использования гаджетов, минимизировать умственную и физическую нагрузку. Настроиться на здоровый сон поможет расслабляющая музыка и постельное белье, пахнущее чистотой.