Мы знаем, что дни после качественно ночного сна – лучшие дни. Сон – время, которое ваше тело тратит на обработку дня и подготовку к следующему. Когда вы его не получаете в достаточном количестве, вы, скорее всего, истощены до конца дня. А недосыпание проявляется в физической вялости. Ваш мозг очень нуждается в качественном сне. Недостаток сна может помешать думать, рационализировать и обрабатывать эмоции. Исследования говорят нам, что мозгу необходим сон, чтобы получать новую информацию, разбираться в существующей информации и извлекать информацию, в которой он нуждается в течение дня. То, как обучается и запоминает мозг, можно понять с помощью трех механизмов: приобретения, консолидации и упоминания. Эти процессы нужны для развития и функционирования памяти. Исследования показывают, что консолидация памяти происходит во время сна.

Циклы сна напрямую связаны с этим.

Хотя наука еще не смогла точно определить, как сон влияет на воспоминания, корреляция качества сна и мозга очевидна. Гипокамп и неокортекс мозга сохраняют длительную память. Исследования показывают, что во время сна гиппокамп воспроизводит события дня для неокортекса, где он анализирует и обрабатывает воспоминания, помогая важной информации храниться в долгосрочной перспективе. Некоторые исследования даже предполагают, что воспоминания формируются во время сна с быстрым движением глаз (REM) или той части цикла сна, когда мы видим сны, а также во время медленного, глубокого сна.

Итак, хотя точная связь между сном и памятью еще полностью не выяснена в науке, мы знаем, что сон является биологической необходимостью функционирования мозга. Вот почему многие эксперты из сна рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Чем лучше мы спим, тем лучше работает наш мозг. Достигнуть наилучшего качества сна может быть сложно, но мы можем сделать его проще.

Это включает поддержание темноты и прохладной температуры в спальнях, сон на сверхмягких дыхательных простынях и поддержание регулярных физических упражнений и гидратации в течение дня, которые помогут нам добиться глубокого и спокойного сна каждую ночь.

Это гарантирует, что мы дадим нашему разуму время обработать сегодняшнюю информацию и подготовим нас к тому, чтобы быть бодрыми, внимательными и продуктивными завтра.