Мы знаем, что сон нужен для нашего общего благополучия. 6-8 часов, которые рекомендуются для большинства взрослых, гарантируют, что мы пройдем все циклы сна и проснемся с ощущением свежести и энергии. А как насчет дневного сна? Независимо от того, спите ли вы всю ночь или нет, вам будет полезно просто быстро вздремнуть.
Легкий дневной сон может дать нам заряд энергии, увеличивая нашу производительность, мышление и концентрацию внимания. Однако, прежде чем лечь спать в середине рабочего дня, вам следует кое-что знать. Во-первых, лучшее время для сна – с 13 до 16 часов. Таким образом, вы просыпаетесь с достаточным количеством времени, прежде чем снова ложитесь спать, чтобы исчерпать энергию, полученную во время сна.
Кошачий сон
10-20-минутный сон, известный как кошачий сон, – это короткий и сладкий сон, который мы обычно делаем после еды или чтобы разбить долгий рабочий день. Такой короткий сон может помочь вам улучшить ваше настроение, улучшив дыхание, уменьшить стресс и восстановив внимание. Поскольку первая фаза цикла сна длится примерно 20 минут, это означает, что наши тела могут расслабиться, даже если мы не успеваем погрузиться в глубокий сон. Кошачий сон идеален для всех, кто нуждается в максимуме энергии и бдительности, но у него мало времени.
Сон за НАСА
Это идеальный сон, подтвержденный наукой. Исследования, проведенные НАСА, показывают, что 26 минут – идеальное время для сна. Они обнаружили, что всего за 26 минут пилоты продемонстрировали повышение бдительности на 54% и повышение производительности на 34% по сравнению с бодрствующими пилотами. Результаты НАСА показывают, что вы можете получить много преимуществ более продолжительного сна или ночного сна в гораздо более короткие сроки. Так что в следующий раз, когда вы захотите немного расслабиться в полдень, установите таймер на 26 минут и вздремните. Сон за НАСА должен быть полезен всем, кто выполняет работу, основной целью которой является повышение производительности.
Глубокий сон
Через 45-60 минут сна вы пополняете свою энергию и поддерживаете работу мозга, необходимую для развития памяти. Одно исследование показало, что 45-минутный сон улучшает функции памяти в пять раз, в то время как другое исследование показало, что 90-минутный сон улучшает общую когнитивную функцию. Такой сон идеально подходит для студентов, которым необходимо сохранить память и познание в лучшем виде перед важным тестом или экзаменом.
Полный цикл сна
Есть несколько причин, по которым 90-минутный сон считается идеальным. Однако основная причина в том, что это идеальный промежуток времени для завершения одного полного цикла сна, включающего глубокий сон. Быстрый сон может облегчить пробуждение, повысить ваши творческие способности, заполнить энергию и отрегулировать здоровье пищеварительной системы. Полный цикл дневного сна лучше всего подходит для вас, если накануне ночью вы не высыпались должным образом
Избегайте похмелья от сна
30-минутный сон и любой сон более 90 минут могут вызвать у нас чувство большей усталости, чем до того, как ложились спать. Через 30 минут вы только переходите в фазу более глубокого сна, и прерывание сна в этот момент может вызвать изменение настроения и общее истощение. Некоторые ученые считают, что сон продолжительностью свыше 90 минут – это второй сон плохого качества. Тот, который контрпродуктивн для дневного сна, может оставить вас вялым и рассеянным.
