Знижка -10% на два товари, -15% на три і більше товарів

Знижка -10% на два товари, -15% на три і більше товарів

Кошик 0

Вітаємо! Доставка Вашого замовлення буде безкоштовною Оберіть товарів ще на 2.000 грн та отримайте безкоштовну доставку
Більше не можна замовити товари

Додати коментар
Підсумок Безкоштовно
Показати кошик

Як покращити свій сон

Як покращити свій сон

Чи існує правильна кількість сну? Згідно з останніми дослідженнями Національного фонду сну, навіть експерти беруться лише за надання узагальнених рекомендацій. Усі вони стверджують, що не варто недооцінювати особливості кожної людини на психологічному та фізичному рівнях.

Тривалість сну – не найголовніше

Для визначення найсприятливішої тривалості нічного відпочинку також варто приділяти увагу загальному стану здоров'я, віку та якості сну.

Найчастіше ми зациклюємося на кількості часу, виділеного на сон, забуваючи про його якість. Сон складається з повільної та швидкої фаз. Повільна фаза зазвичай триває близько півтори години, тоді як швидка - всього п'ятнадцять хвилин. Здоровий сон у розумінні фахівців – чергування цих фаз у потрібній послідовності та оптимальній кількості.

Для повноцінного нічного відпочинку людині потрібно пройти п'ять повних циклів фаз сну. Немаловажним вважається і пробудження: прокинувшись невчасно, але проспавши вісім годин, ви ризикуєте перервати фазу сну і прокинутися із занепадом сил. Допомогти прорахувати тривалість повільної та швидкої фази сну можуть сучасні гаджети. Розумний годинник протягом ночі фіксує і відстежує фізіологічні зміни, характерні для кожної фази сну. Деякі моделі таких годинників мають функцію розумного пробудження.

Як покращити якість сну

Протягом усього нашого життя ми періодично стикаємося з проблемами, пов'язаними із засинанням, пробудженням серед ночі та ранковим підйомом з ліжка. Стрес, недотримання режиму дня, часті переїдання, алкоголь і жирна їжа на ніч – все це стає причинами порушення сну. Також на якість сну може впливати незручна постільна білизна або поза тіла. Порушення сну можуть бути симптомами психічних та соматичних захворювань, з якими можна впоратися за допомогою лікарів після проходження діагностики.

Впоратися на початковому етапі з труднощами засинання допоможуть вечірні ритуали, які стануть чудовою звичкою на шляху до покращення свого здоров'я:

  • тепла ванна;
  • легкий самомасаж;
  • читання книги;
  • прогулянка на свіжому повітрі;
  • медитація, дихальні практики та йога;
  • приглушене освітлення та навіть свічки;
  • тепле молоко із медом.

Намагайтеся лягати в один і той же час, провітрювати приміщення перед сном. Не буде зайвим за годину до сну відмовлятися від використання гаджетів, мінімізувати розумове та фізичне навантаження. Налаштуватися на здоровий сон допоможе розслаблююча музика і постільна білизна, що пахне чистотою.