Ми знаємо, що дні після якісно нічного сну – найкращі дні. Сон – це час, який Ваше тіло витрачає на обробку дня та підготовку до наступного. Коли Ви не досипаєте, Ви, швидше за все, виснажені до кінця дня. А недосипання проявляється у фізичній млявості. Ваш мозок дуже потребує якісний сон. Нестача сну може завадити Вам думати, раціоналізувати та обробляти емоції. Дослідження говорять нам, що мозку необхідний сон, щоб отримувати нову інформацію, аналізувати існуючу та витягувати інформацію, якої він потребує протягом дня. Те, як мозок навчається та запам'ятовує, можна зрозуміти за допомогою трьох механізмів: придбання, консолідації та згадки. Ці процеси необхідні для розвитку та функціонування пам'яті. Дослідження показують, що консолідація пам'яті відбувається під час сну.

Цикли сну напряму пов'язані з цим.

Хоча наука ще не змогла точно визначити, як сон впливає на спогади, кореляція якості сну та роботи мозку очевидна. Гіпокамп і неокортекс мозку зберігають довготривалу пам'ять. Дослідження показують, що під час глибокого сну гіпокамп відтворює події дня для неокортексу, де він аналізує та обробляє спогади, допомагаючи важливій інформації зберігатися у довгостроковій перспективі. Деякі дослідження навіть припускають, що спогади формуються під час сну зі швидким рухом очей (REM) або тієї частини циклу сну, коли бачимо сни, і навіть під час повільного, глибокого сну.

Отже, хоча точний зв'язок між сном і пам'яттю ще повністю не з'ясовано в науці, ми знаємо, що сон є біологічною необхідністю функціонування мозку. Ось чому багато експертів зі сну рекомендують спати від семи до дев'ятої години щоночі.

Чим краще ми спимо, тим краще працює наш мозок. Домогтися найкращої якості сну може бути складно, але ми можемо зробити його простіше.

Це включає підтримку темряви і прохолодної температури в спальнях, сон на надм'яких дихальних простирадлах і підтримання регулярних фізичних вправ і гідратації протягом дня, які допоможуть нам домогтися глибокого і спокійного сну щоночі.

Це гарантує, що ми дамо нашому розуму час обробити сьогоднішню інформацію та підготуємо нас до того, щоб бути бадьорими, пильними та продуктивними завтра.