Ми знаємо, що сон потрібний для нашого спільного благополуччя. 6-8 годин, які рекомендуються для більшості дорослих, гарантують, що ми пройдемо всі цикли сну і прокинемося з відчуттям свіжості та енергії. А як щодо денного сну? Незалежно від того, спите ви всю ніч чи ні, вам буде корисно просто швидко подрімати.
Легкий денний сон може дати нам заряд енергії, збільшуючи нашу продуктивність, мислення та концентрацію уваги. Однак, перш ніж лягти спати в середині робочого дня, вам слід дещо знати. По-перше, найкращий час для сну – з 13 до 16 години. Таким чином, ви прокидаєтеся з достатньою кількістю часу, перш ніж знову лягаєте спати, щоб вичерпати енергію, отриману під час сну.
Котячий сон
10-20-хвилинний сон, відомий як котячий сон, - це короткий і солодкий сон, який ми зазвичай робимо після їжі або щоб розбити довгий робочий день. Такий короткий сон може допомогти вам покращити свій настрій, покращивши дихання, зменшивши стрес та відновивши увагу. Оскільки перша фаза циклу сну триває приблизно 20 хвилин, це означає, що наші тіла можуть розслабитися, навіть якщо ми не встигаємо поринути у глибокий сон. Котячий сон ідеальний для всіх, хто потребує максимум енергії та пильності, але в нього мало часу.
Сон за НАСА
Це ідеальний сон, підтверджений наукою. Дослідження, проведені НАСА, показують, що 26 хвилин – ідеальний час для сну. Вони виявили, що всього за 26 хвилин пілоти продемонстрували підвищення пильності на 54% та підвищення продуктивності на 34% порівняно з пілотами, які не спали. Результати НАСА показують, що ви можете отримати багато переваг більш тривалого сну або нічного сну в набагато більш короткі терміни. Так що наступного разу, коли ви захочете трохи розслабитися опівдні, встановіть таймер на 26 хвилин і подрімайте. Сон за НАСА має бути корисним для всіх, хто виконує роботу, основною метою якої є підвищення продуктивності.
Глибокий сон
За 45-60 хвилин сну ви поповнюєте свою енергію та підтримуєте роботу мозку, необхідну для розвитку пам'яті. Одне дослідження показало, що 45-хвилинний сон покращує функції пам'яті вп'ятеро, тоді як інше дослідження показало, що 90-хвилинний сон покращує загальну когнітивну функцію. Такий сон ідеально підходить для студентів, яким необхідно зберегти пам'ять та пізнання у кращому вигляді перед важливим тестом або іспитом.
Повний цикл сну
Є кілька причин, через які 90-хвилинний сон вважається ідеальним. Однак основна причина в тому, що це ідеальний проміжок часу для завершення одного повного циклу сну, який включає глибокий сон. Швидкий сон під час сну може полегшити пробудження, підвищити ваші творчі здібності, заповнити енергію та відрегулювати здоров'я травної системи. Повний цикл денного сну найкраще підходить для вас, якщо напередодні вночі ви не висипалися належним чином
Уникайте похмілля від сну
30-хвилинний сон і будь-який сон більше 90 хвилин можуть викликати у нас почуття більшої втоми, ніж до того коли лягали спати. Через 30 хвилин ви тільки переходите у фазу глибшого сну, і переривання сну в цей момент може викликати зміну настрою та загальне виснаження. Деякі вчені вважають, що сон тривалістю понад 90 хвилин – це просто другий сон поганої якості. Той, який контрпродуктивний для денного сну, може залишити вас млявим та розсіяним.
